- Chườm đá hoặc nóng:
- Trong vài ngày đầu, chườm lạnh là biện pháp tối ưu để giúp giảm viêm và sưng tấy. Có thể dùng túi đá hoặc gói rau đông lạnh bọc trong khăn mềm và đắp nó khoảng 10 phút.
- Sau vài ngày, sử dụng chườm nóng để giúp thả lỏng các cơ đang bị căng. Sử dụng một chay nước nóng được bọc bới một tấm khăn mềm.
- Lưu ý không để trực tiếp nguồn nóng hoặc lạnh lên da.
- Tích cực vận động: Bệnh nhân có thể nghỉ ngơi vài ngày sau khi gặp phải thoát vị đĩa đệm. Nhưng sau đó, nếu không tích cực vận động trở lại, các khớp cũng như khu vực chấn thương sẽ bị cứng lại và trở nên khó khăn trong di chuyển hơn. Hỏi ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia vật lí trị liệu đề xuất những bài tập cần thiết cho quá trình phục hồi.
- Tránh các động tác nặng, có độ nguy hiểm cao.
- Bơi lội là hoạt động hiệu quả sẽ được đa phần bác sĩ đề xuất vì nước sẽ giúp hỗ trợ nâng đỡ trọng lượng và giảm áp lực lên cột sống, đạp xe hay chạy bộ cũng sẽ được gợi ý.
- Nằm ngửa, đầu gối hướng lên và tay để dưới lưng. Nghiêng xương chậu sao cho ép lên bàn tay. Giữ trong 5 giây và lặp lại 10 lần. Nếu gây đau, hãy hỏi ý kiến bác sĩ.
- Điều chỉnh tư thế ngủ đúng:
- Nằm sấp sao cho lưng cuộn tròn. Tư thế này giúp làm giảm áp lực lên dây thần kinh.
- Nằm ngủ theo tư thế bào thai, kẹp gối giữa 2 đầu gối và bên bị thoát vị ở bên trên.
- Nằm ngửa và kê gối bên dưới đầu gối sao cho hông và đầu gối gập lại, cẳng chân song song với giường. Hoặc khi thư giãn trong ngày, có thể nằm dưới sàn và gác chân lên ghế.
- Nhận sự hỗ trợ từ xã hội và gia đình. Sống cùng cơn đau mãn tính sẽ gây ra trạng thái căng thẳng và lo lắng, thậm chí trầm cảm. Vì thế việc duy trì mạng xã hội giúp phần nào giảm bớt các vấn đề trên và cảm thấy bớt cô đơn.
- Nói chuyện với bạn bè và gia đình. Nhờ họ hỗ trợ phần nào những hoạt động thể chất mà bản thân không thể tự thực hiện một mình.
- Gặp chuyên gia tự vấn.
- Kiểm soát sự căng thẳng. Căng thẳng khiến cơ thể nhạy cảm với cơn đau. Do đó, một số kỹ thuật giúp đối phó với cơn đau:
- Thiền
- Hít thở sâu
- Liệu pháp trị liệu bằng âm nhạc hoặc mỹ thuật
- Thả lỏng các nhóm cơ trong cơ thể.
- Tham khảo ý kiến từ chuyên gia vật lí trị liệu về các liệu pháp thay thế.
- Sử dụng nẹp cho cổ hoặc lưng trong thời gian ngắn để giúp ổn định.
- Điều trị bằng kéo giãn
- Điều trị bằng siêu âm
- Sự kích thích điện
- Hỗ trợ điều trị bằng Phương pháp Kinesio Taping
Bạn đã thêm vào giỏ hàng 
