Hầu hết mọi người đều phải vật lộn với tư thế của bản thân mỗi ngày, và thường sẽ sai lệch tư thế trong các hoạt động hằng ngày mà có thể dễ dàng bỏ qua.
Tư thế khi đứng có thể được mô tả bằng cách nhìn vào các đường cong của cột sống. Cột sống khỏe mạnh có ba đường cong tự nhiên: đường cong nhẹ về phía trước ở cổ gọi là đường cong cột sống cổ, đường cong nhẹ về phía sau ở lưng trên gọi là đường cong cột sống ngực, đường cong nhẹ về phía trước ở lưng dưới gọi là đường cong cột sống thắt lưng.
1. TẬT NHÔ ĐẦU VỀ TRƯỚC (FORWARD HEAD POSTURE):
- Ở tư thế này, vai cuộn tròn, đường cong ở cổ hướng về phía trước nhiều hơn và phần trước của ngực bị rút ngắn, vai hướng về trước; tư thế này làm tăng căng cứng lên các cơ, dây chằng và khớp bị ảnh hưởng, có khả năng cao gây ra những cơn đau và khó chịu.
- Để cải thiện tật này của cột sống, thử trên những điểm mấu chốt và duy trì tư thế được cải thiện miễn là cảm thấy cơ thể thoải mái; nâng xương lồng ngực hướng lên trên để phổi có thể nở ra và co lại hoàn toàn, nhẹ nhàng kích hoạt các cơ giữa hai bả vai để đưa chúng lại gần với nhau ở phía sau, đầu di chuyển tịnh tiến ra sau để trở lại cột sống cổ.
- Các bài tập sẽ được các chuyên gia cung cấp để giữ cho lưng và cổ khỏe mạnh, đồng thời học cách cải thiện ở các tư thế khác nhau.
2. TƯ THẾ LƯNG BỊ VÕNG (SWAY BACK POSTURE):
Độ cong của cột sống ngực bị tăng lên đáng kể, đường cong thắt lưng bị phẳng và khung xương chậu bị nghiêng về sau; tư thế này làm tăng căng cứng lên cơ, dây chằng, khớp và xương, có khả năng cao gây ra những cơn đau lưng, đau cổ vai gáy.
Để cải thiện, thử trên những điểm quan trọng và duy trì cải thiện; đầu tiên giữ thế đứng cao hơn lúc bình thường, di chuyển lồng ngực hướng lên để cho phổi có thể co vào và nở ra hoàn toàn, đưa đầu tịnh tiến về sau.
Các bài tập sẽ được các chuyên gia cung cấp để giữ cho lưng và cổ khỏe mạnh, đồng thời học cách cải thiện ở các tư thế khác nhau.
3. TƯ THẾ GÙ CỘT SỐNG (KYPHOSIS/LORDOSIS POSTURE):
- Ở tư thế này, đường cong cột sống ngực bị cuộn tròn nhô lên, lưng dưới bị ướn ra trước và xương chậu nghiêng về phía trước; tư thế này khiến cho phần đầu nhô quá xa về phía trước và thường gây căng cứng lên các cơ, dây chằng và khớp, có khả năng cao dẫn đến những cơn đau lưng và cổ vai gáy.
- Để cải thiện, thử trên những điểm quan trọng và duy trì cải thiện; đầu tiên,nâng xương lồng ngực hướng lên để tối đa thể tích phổi có thể hoạt động, dịch chuyển xương chậu ra sau so với bàn chân, cảm thấy hơi căng ở đùi khi thực hiện quá trình cải thiện tư thế này.
- Các bài tập sẽ được các chuyên gia cung cấp để giữ cho lưng và cổ khỏe mạnh, đồng thời học cách cải thiện ở các tư thế khác nhau.
4. TƯ THẾ LƯNG BẰNG (FLAT BACK POSTURE):
- Ở tư thế này, các đường cong ở cột sống ngực và cột sống sống thắt lưng đều giảm rõ rệt, đầu hướng về phía trước, có thể làm căng cứng lên các cơ, dây chằng và khớp, đẫn đến các cơn đau và khó chịu; những bệnh nhân gặp trường hợp này thường gặp khó khăn khi đứng thẳng, sẽ gây ra tình trạng đau lưng hoặc chân liên tục.
- Để cải thiện, thử trên những điểm quan trọng và duy trì cải thiện; đầu tiên,nâng xương lồng ngực hướng lên để tối đa thể tích phổi có thể hoạt động, dịch chuyển xương chậu ra sau so với bàn chân, cảm thấy hơi căng ở đùi khi thực hiện quá trình cải thiện tư thế này.
- Các bài tập sẽ được các chuyên gia cung cấp để giữ cho lưng và cổ khỏe mạnh, đồng thời học cách cải thiện ở các tư thế khác nhau.
5. TƯ THẾ QUÂN ĐỘI (MILITARY POSTURE):
- Trong tư thế này, đường cong của cột sống thắt lưng trở nên lớn hơn, lồng ngực bị nâng lên và xương chậu nghiêng về phía trước; tư thế này làm căng cứng các cơ, dây chằng , khớp và xương, sẽ gây ra các cơn đau và khó chịu.
- Để cải thiện, thử trên những điểm quan trọng và duy trì cải thiện; đầu tiên,nâng xương lồng ngực hướng lên để tối đa thể tích phổi có thể hoạt động, dịch chuyển xương chậu ra sau so với bàn chân, cảm thấy hơi căng ở đùi khi thực hiện quá trình cải thiện tư thế này, dịch chuyển đầu tịnh tiến ra phía sau sao cho trên vai.
- Các bài tập sẽ được các chuyên gia cung cấp để giữ cho lưng và cổ khỏe mạnh, đồng thời học cách cải thiện ở các tư thế khác nhau.
Tài liệu tham khảo:
https://www.medbridgeeducation.com/patient-education-library/condition/2231-Military-Posture
https://www.medbridgeeducation.com/patient-education-library/condition/2228-Forward-Head-Posture
https://www.medbridgeeducation.com/patient-education-library/condition/2225-Sway-Back-Posture
https://www.medbridgeeducation.com/patient-education-library/condition/2227-Flat-Back-Posture
Bạn đã thêm vào giỏ hàng 
