PHÒNG NGỪA CHẤN THƯƠNG TRONG MARATHON

Marathon (chạy bộ) thời gian gần đây trở nên phổ biến và ngày càng thu hút nhiều người tham gia. Bộ môn này rất tốt để rèn luyện sức khỏe và phù hợp với mọi đối tượng. Tuy nhiên, không phải ai khi bắt đầu tham gia cũng có đủ sức khỏe và kiến thức chuẩn bị cho cuộc thi nhất và các đường chạy dài. Và khi cơ thể không đủ đáp ứng, nguy cơ chấn thương sẽ cao. Sau đây là một số kiến thức cho các fan hâm mộ bộ môn Marathon và có ý định tham gia nhé.

MỘT VÀI CHẤN THƯƠNG PHỔ BIẾN:

• Các chấn thương liên quan đến đầu gối – đau xương bánh chè, viêm gân
• Đau cẳng chân – căng cứng bắp chân
• Chấn thương bàn chân – Lật sơ mi, đau gót, viêm cân gan chân, chấn thương ngón chân.
• Chấn thương chậu và hông – co rút cơ, căng cứng, viêm gân, đau vùng bẹn, đau mông.

CÁCH XỬ LÝ CHẤN THƯƠNG:

• Dừng chạy bộ ngay lập tức khi có cảm giác đau:
• Chườm đá vào vùng sưng đau. Lưu ý: Chỉ nên chườm đá từ 15 -20 phút
• Ngay khi xảy ra vấn đề, liên hệ với bác sĩ để nhận biết và tìm ra phương hướng điều trị, hầu hết những vấn đề sẽ được giải quyết nhanh chóng.

CÁCH PHÒNG NGỪA CHẤN THƯƠNG:

• Trao đổi với huấn luyện viên, vận động viên hoặc những người có kiến thức chuyên môn về môn chạy bộ.
• Xác định lý do của việc chạy bộ: sức khỏe, giải trí, tập luyện hay thi đấu
• Phát triển một kế hoạch và chiến lược chạy bộ phù hợp với yêu cầu của bản thân về mức độ của việc tập luyện
• Đảm bảo an toàn, tiến tới mục tiêu một cách từ từ và cẩn trọng.

HÀNH TRANG CHUẨN BỊ CHẠY

• Đủ nước cho suốt quá trình chạy
• Kéo giãn 5 phút để làm nóng cơ thể
• Từ từ gia tăng tốc độ
• Trang phục phù hợp: Nhẹ, dễ thở, có khả năng ngăn mồ hôi
• Trang bị thêm mũ hoặc khăn trùm đầu
• Mang giày có thể hỗ trợ tốt cho vòm bàn chân và cảm thấy thoải mái, tốt nhất là nên sử dụng giày chuyên dụng cho chạy bộ.
• Nên ưu tiên chọn những nơi bằng phẳng để tránh gây áp lực lên bàn chân và cơ thể.
• Tốt nhất là chạy ở những khu vực chuyên dụng cho người chạy bộ, nhất là những người mới bắt đầu
• Xác định điều kiện thời tiết thuận lợi cho chạy bộ hay không.

KINESIO PHÒNG NGỪA CHẤN THƯƠNG MARATHON

• Để phòng tránh các chấn thương, vận động viên chạy bộ có thể trang bị thêm Kinesio Tape để ổn định khả năng chịu lực của các gân cơ, khớp, dây chằng giúp quá trình chạy được an toàn hơn.
• Sau đây là hướng dẫn một số kỹ thuật dán hỗ trợ cho bộ môn Marathon: Cẳng chân; Khớp gối; Gân cơ Achilles và dải chậu chày